हिप दर्द कई कारणों से हो सकता है, और इसके निम्नलिखित ट्रिक से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है. यहां एक सरल एक्सरसाइज है जो आपको हिप दर्द की समस्याओं को राहत प्रदान करने में मदद कर सकती है:
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: पायरिफॉरमिस स्ट्रेच
पायरिफॉरमिस एक मांसपेशी है जो बटॉक्स क्षेत्र के अंदर स्थित है। इस मांसपेशी की टाइटनेस हिप दर्द में सहायक हो सकती है। नियमित रूप से पायरिफॉरमिस स्ट्रेच करना दर्द में राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है।
निर्देश:
- बैठे हुए पायरिफॉरमिस स्ट्रेच:
- जमीन पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- अपनी दाईंं टखने को मोड़ें और उसे बाईंं जानु पर रखें।
- अपनी बाईंं कलाई को अपने दाएं कन के बाहर रखें।
- धीरे-धीरे दाएं ओर मुड़ें, अपने दाएं कंधे पर देखें।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, जिससे आपकी बटॉक्स और हिप में एक हल्की स्ट्रेच महसूस हो।
- इसे दाएं ओर करें।
- सुपाइन पायरिफॉरमिस स्ट्रेच:
- पीठ पर लेटें, दोनों घुटने मोड़ें और पैरों की सतह पर पैर रखें।
- अपनी दाईंं टखने को अपनी बाईंं जानु पर मोड़ें, एक फिगर-फोर बनाएं।
- अपनी बाईंं टखने को अपने सीने की ओर खींचें, जब तक आप दाईंं बटॉक्स में एक स्ट्रेच महसूस करते हैं।
- 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर दोनों पैरों को बदलें।
- चेयर पायरिफॉरमिस स्ट्रेच:
- स्टर्डी चेयर के किनारे पर बैठें।
- अपनी दाईंं टखने को अपनी बाईंं जानु पर मोड़ें, एक फिगर-फोर बनाएं।
- आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, जब तक आप अपनी दाईंं बटॉक्स में एक स्ट्रेच महसूस करते हैं।
- 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर दोनों पैरों को बदलें।
ध्यान दें कि इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजेस को धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक करें और किसी भी अचानक या झटकेदार गतिविधि से बचें। यदि आप में स्थायी या गंभीर हिप दर्द है, तो एक हेल्थकेयर पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। ये स्ट्रेचेस सामान्य असुविधा को कम करने के लिए हैं और पेशेवर चिकित्सा सलाह की जगह नहीं लेनी चाहिए।